催眠竖琴曲
美人鱼
奇异之旅
再见了，小家伙
星星
在河上
一夜平安
强化眼力：虚实练习
头顶拉伸
ASMR 沉浸式助眠音
捣冰块
敲击键盘
正方体粉笔
切沙子
10种柔和触发音
捏香皂球
30天正念训练冥想
练习：正念饮食
讲解：日常生活觉察之行走
讲解: 不被察觉的情绪如何影响我们的行为
讲解: 如何与脑海中冒出的各种杂念相处
练习: 泡茶
练习: 心的安全区
讲解：日常生活觉察之饮食
练习：身体扫描
练习：正念数呼吸
练习: 觉察缺失经历
讲解： 如何通过非语言信息洞察他人
“我需要一切靠自己”的自我依赖型性格
练习：拜访这颗心
讲解： 正念中的临在是一种什么样的状态
练习：此刻如花绽放
“没有人在听我的话”的吸引型性格
“没人在乎我的存在”的保存型性格
讲解: 如何通过性格策略了解他人
讲解：谁是你的心的老师？
“我赢，你就输”的扩张型性格
经典慈悲练习1-就像我一样
“我必须做更好”的生产型性格
练习： 非自我中心的滋养
练习： 感受慈悲
讲解: 如何表达情绪而不是情绪发泄
讲解: 你愿意做自己的朋友吗
讲解: 如何能让自己专注于此时此刻
练习: 情绪整合
练习: 给情绪命名
练习: 友善的对待自己
练习：正念行走
讲解：为什么要专注于呼吸？
练习: 觉察核心信念
讲解：如何通过呼吸将正念带入到生活本身？
练习：唤醒你的耳朵
练习： 追踪作业
讲解: 你的成长受到哪些核心信念的影响
讲解: 童年缺失的经历如何影响现在的你
练习：呼吸空间
讲解：如何通过深度聆听成为更好的沟通者？
讲解：如何让身体获得深度放松？
经典慈悲练习2-祝愿你
练习：老井与鹅卵石
讲解：活在当下，不忘初心
“我顺从才会被爱”的忍耐型性格
讲解： 为什么要学习慈悲
讲解：如何学会感恩并激发他人的善意
练习： 某一刻，ta慷慨待我
“我并不受欢迎”的克制型性格
《冥想与开悟的科学》
《冥想与开悟的科学》4
《冥想与开悟的科学》6
《冥想与开悟的科学》1
《冥想与开悟的科学》3
《冥想与开悟的科学》5
《冥想与开悟的科学》2
张德芬心灵成长专辑
德芬：如何在挫折和创伤中重拾信心？（下）
练习：无条件的爱自己
德芬：五大策略帮助你培养你的复原力
德芬：找到你内在的安全感 充分发挥你的玩乐力
练习：学会表达自己的情绪
德芬：找到自己的心流，培养玩乐力
德芬：培养玩乐力，让自己玩的更开心
德芬：如何正确看待我们的负面情绪
练习：大胆去规划你的人生
德芬：想要拥有玩乐力，先创造一个属于自己的小天地
德芬：如何在挫折和创伤中重拾信心？（上）
德芬：与父母连结，是解放生命力最简单的方式
德芬：带着玩乐的心情，人生会更轻盈
德芬：四个步骤，帮你正确应对你的负面情绪
德芬：怎样重新找回旺盛的生命力？
德芬：什么样的人复原力比较差？
德芬冥想：在觉知中放松
心灵密谈：回到你内在的喜悦之处
德芬：阻碍复原力的三个要素
练习：找到你独一无二的天赋
德芬：你选择站在“彩虹桥”的哪一端？
练习：去相信 去感恩（随顺）
德芬：跳脱模式，创造一个自己想要的人生
冥想：用舞蹈的方式带动你的玩乐力
练习：拥抱你的内在小孩
德芬：怎样激发并维持创造力？
德芬：拥有内在力量的人，选择都会是明智的
德芬：了解自己是所有成长之路的一个重要方法
德芬：愿意改变自己，才能够拥有创造力
冥想：呼吸与觉察
冥想：找到自己疗愈的源头
德芬：有些负面情绪，其实可以给予我们力量
德芬：怎样才能拥有更多觉知力？
德芬：自我觉察的三个方面
德芬：对自己负责的人，也能为自己做出选择
德芬：你内心真正想要的是什么？
冥想：学会内观自己的情绪
德芬：参与到宇宙创造力当中的四种方式
心灵密谈：敞开来，去体验你的人生游戏
练习：学会在每一个当下，与自己的情绪好好相处
德芬：我们为什么要提升觉知力？
德芬：一个可以帮助你锻炼“选择力”的方法
德芬：有所觉知后，不断去操练更重要
德芬：想要创造生命力，先要看到自己的模式
心灵密谈：一切都是为你而来的功课
德芬：从今天起，充满生命力的度过每一天
德芬：活在当下，并安与自己的选择
练习：放下，让自己的内在归零
德芬：保持觉知，让我们成为自己的主人
德芬：觉察阻碍我们生命力的负面动力
德芬：学会感恩，才能找到自己的力量
德芬：找回真实的自己，与内在连接
德芬：对自己真实是你面对生活最好的样子
德芬：拥有玩乐力才是真正的人生玩家
德芬：生命力的主要来源是什么？
德芬：要为自己的情绪负责 才能把玩乐力带回到生命中
练习：懂得感恩，让生命能量越来越绽放
练习：回归孩子般的心灵和好奇
练习：感受自己的情绪和身体
德芬：怎样才能不为情绪所苦？
心灵密谈：在生活中做出改变，活出最好的生命力
练习：宽恕不是为了对方，而是为了我们自己
德芬：亲爱的，生命力只是等待你去发掘
心灵密谈：追随你的内心去做出选择
德芬：练习与自己的身体保持连结
练习：重新审视和评价自己
德芬：最重要的是觉察之后，要下定决心去改变
冥想：拥抱你的每一个选择
冥想：通过冥想强化我们的复原力
德芬：创造力是有好奇心去探索世界
德芬：保持一颗喜悦的心 找到自己快乐的源泉
练习：唤醒直觉力 超越个人瓶颈
德芬：如何发挥你的创造力？
德芬：强韧的复原力来自于你的内心
德芬：怎样让自己更有复原力？
德芬：什么是真正的复原力？
练习成为自己的观察者
心灵密谈：为自己的情绪负责
冥想：成为一颗喜悦的种子 让一切更美好
德芬：拥有改变的力量，人生会越变越好
练习：觉察自己的行为
德芬：如何转化我们的负面情绪？
张德芬：邀请你一起打造你的内在女神
冥想：掌握自己情绪的主控权
练习：对自己生命所发生的一切完全的负责
德芬：这三件事，你做的越成功反而会越失败
德芬：时刻回到自己的中心，培养觉知力
练习：帮助你找到自己使命的几个方法
德芬：接纳负面情绪，才能收回它的正面力量
冥想：从内而外塑造属于自己的空间
德芬：如何面对我们的受害者模式？
德芬：怎样才能把情绪变成一种力量
冥想：点燃我们内在的太阳
练习：每一次改变，都会让你不断成长
练习：我们需要勇气活出真正的自己
舍弃
凝神静虑
清心·丁夏
释放压力
深秋冥想
冥想练习的进步
头部时钟
轻松应对焦虑
Feel Different
改变行为
改变呼吸方式
改变焦点
改变身体姿势
Anxiety Relief
Focus Different
改变心态
Breathe Different
缓解焦虑三步法
Think Different
Be Different
改变想法
Act Different
《正能量的陷阱》
《正能量的陷阱》 3
《正能量的陷阱》2
《正能量的陷阱》5
《正能量的陷阱》4
《正能量的陷阱》1
世界奇境之旅
森林池塘之夜
将近拂晓
流水潺潺
静心喷泉
天堂岛
海蓝之下
滴水和谐
沼泽黎明
生命之河
骑马赏夕阳
雨落屋檐
草原之歌
5分钟如实接纳
呼吸改变生活
微笑和快乐
深夜惊醒舒缓
悲痛愈疗冥想音乐
悲痛疗愈II
爱与光明
天使在吟唱
长伴左右
让你自由
疗愈天堂
不是永远
悲痛疗愈III
悲痛疗愈I
你是我的翅膀
缓解胃痛的正念方法
缓解视疲劳：调节视焦
助眠核心练习
没睡意？给你婴儿般的好睡眠
Sleep Like A Baby
Instructions for Sleep
睡眠初体验
睡前静心冥想
下班后的减压练习
Lullabye For the Anxious Sleeper
舒缓焦虑的安眠冥想
拯救你的失眠症
Wind Down After Work
Too Much On Your Mind
Feel Calm Before Bed
Insomnia Cure
放下思绪，让身心休息
摊尸式充电
外语助眠- A Treehouse
熊猫竹林
没人能免于等待
视觉想象冥想
Ocean Beach Guided Meditation
湖泊冥想
Into Forest Guided Meditation
森林冥想
Desert Sands Guided Meditation
沙漠冥想
The Lake Guided Meditation
海滩冥想
用感恩建立连接
惜时如金
晚安好梦摇篮曲
晚安（good night）
睡眼朦胧（sleep eyes）
闪耀星空（shiny stars）
甜蜜梦乡（happy dream）
安睡（fall asleep）
三分钟提神
云朵的游戏
清理身心·舒缓放松轻音乐
生命的神奇礼物
潜意识的宁静
放松海浪
轻柔钟声
探索内心的平静
秋天的村庄
平和心境
15分钟•平和心境
5分钟•平和心境
30分钟•平和心境
内心工作
以开放的心迎接2023
包容心
学会放手
非评判观察
江山易改，本性难移？
解压音乐-奇特之光
水鸟
爱己及人
寺庙
疼痛
倾听雨声
雨敲玻璃窗
雨中禅
雨打帐篷（带篝火）
城市雨夜
屋檐下的雨
湖面雨滴
伞下细雨
森林之雨
午间雷雨
理解痛苦
珍惜活着的当下
未选择的路
释放压力脑波
两分钟平静
疗愈性睡眠
不愉快感受的智慧
幽默
窗外天气
敞开心扉
超级睡眠
外语催眠-Desert Nights
心情阴郁怎么办？
欧游杂记：瑞士
缓解抑郁
高原列车
愿望树
5分钟 • 清晨积极心态
做决定
身体扫描
15分钟•身体扫描
30分钟•身体扫描
5分钟•身体扫描
去除黑眼圈
感恩双腿
韧性
成为更好的自己
专注力纯音乐
灿若星辰
蓄势待发
明月入怀
共享时光
秘境之钥
山顶静心冥想
速效助眠放松术
物品推-收
洗衣机
激发动力
制定目标计划
跨越前行障碍
积极追求梦想
寻找内在动力
耐心与时间
活下去
五个正念呼吸
一分钟身体扫描
1分钟平静
如何正念饮食
呼吸减压放松操完整版
呼吸减压放松操
第五节 腹式呼吸
第六节 叹息式呼吸
第三节 肩膀呼吸
第四节 交替呼吸
第一节 平衡呼吸
第二节 延长呼气
如果
回归积极
正念时间管理
时间管理的终极目的
一套时间管理的终极内容
压力下的暂停放松冥想
瓦尔登湖冥想
灵动眼神：眼球书写
初学冥想
10分钟 • 清晨感恩冥想
深入睡眠|冥冥之音
合成低音独奏IV
水
波
合成低音独奏III
午夜之光
雨海纪
和天使对话
憧憬
合成低音独奏V
希望
深太空
合成低音独奏I
五宝藏
安静时间
合成低音独奏II
爱是自由|觉醒在此刻之五
来信-真正的爱是能量，是自由
问答：熄灭自我，才能认识全新的自己
问答：严肃对待想法，内心清晰，行动有序
爱是简单、不记挂任何画面
问答：自我是天生的还是后天形成的？
问答：放下自我，和亲友感情会变淡吗？
真正的关怀=熄灭所有人的自我
问答：冥想，不追逐方法，须理解本质
爱一定在想法、自我之外
重新为语言赋义，是冥想的一部分
问答：放下对时间观念的执着
爱不是画面之间的关系
问答：放下佛系的画面，做，但不寻求
问答：怎么看待冥想的”阶段、进步“
真正的理解=行动
问答：让关于未来的想法，适得其所
当下，繁花盛开
ABC正念技巧
睡眠疗愈钢琴曲
独处
钢琴物语
启示
平静
释放
梦之音乐
清晰
迷失太空
放松沉睡
睡眠冥想
云端漫步
提升
安好
星光
简单摇篮曲
心灵
爱的钢琴
钢琴SPA
清心
漂浮
面对愤怒如何保护自己
从不快乐中解脱
蜗牛与玫瑰
再见吧，拖延症
自我肯定冥想
平息焦虑的简单七步
自然物语
流动之城
夏日花园
那片海
小河淌水
微风穿林
草甸
轻松醒神冥想
轻松调频 · 转变心情
复归婴儿 · 舒缓治愈
微笑涟漪 · 恢复元气
四季花园 · 重拾自信
甜蜜深睡眠冥想
如何坚持冥想练习
沙漠冥想
叶武滨时间管理九段
【实战演练】PNAS项目管理表解读
1-7段【小结】行动力与计划力
6段【一年】获得圆满人生的八大平衡
【实战演练】给你爱上运动的秘方
1段【一事】优秀就是优先一次做好一件重要的事
9段【精进】 终身精进的不二法门“日课6省”
【实战演练】一事专注工作表解读
【随堂测试】时间管理测评系统TMTI
【实战演练】一日五色工作表解读
1-4段【小结】行动力要点
8段【能量】一工作就没状态？4招让你满血复活（下集）
【实战演练】A4纸工作法（V3.0版本）解读
【实战演练】梦想板制作解读
【实战演练】描绘人生蓝图与寻找三圈交集
7段【一生】找到人生的卓越使命并为之终身奋斗
3段 让你凡事提前，生活从容的日历神器
2段【一日】一招就能获得16倍效能提升？Yes!
【彩蛋】人生赢家的终极秘密
0段【认知】通往人生赢家的时间管理九段法
【推荐】世界冠军邓亚萍：掌握平衡工作与生活的艺术
0段【认知】通往人生赢家的时间管理九段法
【推荐】《当和尚遇到钻石》作者麦克·罗奇·格西鼎力推荐（中英文）
8段【能量】一工作就没状态？4招让你满血复活（上集）
4段【两周】不看他的时间管理清单，你根本不知道你输在哪里
5段【三个月】把人生的每一次决策当成一个项目来管理
正念自我关怀
被侵袭的注意力
30天正念幸福课
Day 7: Befriending our thoughts
Day 3: Exploring the red and green zones
画画·彩虹桥
从平躺到坐立
提问的艺术
眼部舒缓运动：搓手熨目
云端梦境
云深晓梦
漂流记
月下梦
白日梦
超然梦境
边境迷梦
桃花溪
看到事情的积极面
盛唐李白
数羊脑波
活着
清除负面能量，获得自我肯定
回归简单
发刊词 | 你为什么需要练习动中觉察
好好爱自己
应对拖延四步法
接触生动的内心世界
晚间感恩生命
慈悲心
音乐会
舒展双臂
我们为什么要睡觉
看见并释放侵入性想法
正念积极习惯改变
Cultivating Attitudes of Mindfulness that Support Habit Change
持续练习，养成良好习惯
Bringing Mindfulness to Habits We Wish to Change-Introduction and Mediation
Transforming Habits of Doing and Busyness
改变习惯的要素（二）
正念与习惯
改变习惯的要素（一）
Cultivating Self-compassion to Help Change Unwanted Habits
习惯性渴求
习惯改变的重要品质
Bringing Mindfulness to Habits of Distraction
Working with the Habit Energy of Wanting
Changing Habits through Mindfulness--Opening Talk and Meditation
Bringing Mindfulness to Habits of Resisting
Intro to Changing Habits through Mindfulness
Bringing the Power of Attention to Changing Habits
Conclusion-Transforming Habits through Mindfulness-Talk and Meditation
介绍
正念应对四种不良习惯
习惯性忙碌
习惯性抗拒
习惯性分心
紧致下颌线
繁星点点
只如初见
克服恐惧，找回内在力量
疗愈失败的痛苦
感恩冥想练习
平静身心
压力疏解
无常中的静心冥想
珍惜与感恩
静心与稳定
无常与当下
反思与重生
夏日的宁静
9周重塑内心之旅
介绍 · 制作心得 · 幕后故事
如何使用
生命的吸引力
自我安抚
水杯喜悦
减轻抑郁
10天自我关怀冥想
慈心-无条件的自我关怀
与大脑为友- 静待爱的绽放
正念-友善地观照内心每一处角落
自我接纳- 敞开心扉地拥抱真实的自己
慈心冥想- 锻炼心智的“健身房”
自我关怀- 融化戒备与防御的坚冰
共通人性- 连结感是爱的土壤
自我验证- 强化自我的价值感
慈心的阻碍- 不切实际的自我期待
自我宽恕- 放下思维反刍与悔恨心理
海滩冥想
静心颂钵
静心助眠||纯颂钵音
静心助眠||颂钵音+海浪声
疏通释压|颂钵音+风声
心轮平衡|纯颂钵音
疏通释压|纯颂钵音
净化醒脑|颂钵音+雨声
心轮平衡|颂钵音+河流声
净化醒脑|纯颂钵音
快速平静||纯颂钵音
快速平静||颂钵音+森林声
穿越雨林之旅
放松好睡眠
丛林
儿童放松冥想
冥想练习的核心：学会接纳
情绪容器
爱的故事
一行禅师回答孩子们的问题
一行禅师回答孩子们的问题（一）
一行禅师回答孩子们的问题（二）
人际关系之断舍离
外语助眠-月光女神
经典专注力冥想
专注的关键要素
特别训练
加深专注力训练（三）
找到专注目标
现在，专心点
加深专注力训练（二）
加深专注力训练（一）
心中的空山
湖水拍岸
堵车
5分钟 • 清晨唤醒活力
不畏风雨
好奇和友善
8天禅修冥想
翱翔天际
舒缓柔光
地心引力
爱由心生
潺潺流水
丛林漫步
云端遨游
落日海浪
终南秘境
倾听与发问｜觉醒在此刻之一
内心探索，既独立，亦同行
冥想，看穿一切假象，返璞归真
倾听的艺术：何谓全然地听
提问的艺术：谁在问，问给谁
你能否永远零岁
独立人格的5种特质
什么是冥想
问答：如何对待欲望
问答：为何要传播冥想
按下暂停键
主动冥想
1分钟重启身心
捷径
家长指南
家长指南（1）
家长指南（2）
家长指南（3）
心跳
处理愤怒情绪的方法：SAIN
恐惧
正念的疗愈力量，一种新的生活方式
有趣的研究
卡巴金与父亲的故事
智慧与洞见
正念认知疗法背后的故事
看脚下
手机瘾
晚间舒眠·放松身心
给大脑充电
两点见解
改善嘴角下垂
四点心得
日常活动中的正念练习
舒缓经期不适
睡前慈心冥想
10分钟 • 清晨积极心态
正念·静心之旅
正念的七种态度
压力应对-运用呼吸
慈悲与宽恕
正念的内涵和功效
识别“自动导航”
接纳无常
压力的本能反应
探索内在资源
压力应对-给情绪命名
进入存在模式
内心的游戏
深度冥想
睡前冥想
创造财富
成功之路
开拓思维
保持清醒
阿拉丁神灯
积极正念力
生活交响曲
星空下的露营
优先级
同事之间的慈心练习
青鸟
快乐在想法之外 | 觉醒在此刻之七
问答：内心即刻解决问题，意味着什么
在想法里找乐子，在想法里吃苦头
活着，全然在此刻
问答：真正的理解，来自于感知
来信：真正的冥想是给大脑彻底解套
问答：逆境中，拿出魄力，即刻清空想法
熄灭自我，让内心回归自然
即刻愉悦、即刻满足，在腐蚀人性
问答：用行动转境，管理交互
困惑，所以寻求愉悦，同时滋生暴力
问答：行动，非得靠想法和情绪来驱动？
问答：为何总陷入想法？用行动消灭危险
问答：想法有其位置，但必须适得其所
想法中的愉悦，并非真正的快乐
舒缓放松手腕
舒缓放松手腕1
舒缓放松手腕2
舒缓放松手腕3
静谧之旅
正念喝水
什么让你幸福？
蝉鸣
悲观者的幸福指南
接纳自我
5分钟•接纳自我
30分钟•接纳自我
15分钟•接纳自我
连接当下的身体
噩梦缓解
即便如此
培养好奇心
接纳自己
江南园林
动机
创造生活体验
手机在支配你吗
大自然的声音
城市的雨天
壁炉中的倒影
春之歌
夜啼
雷雨夜
山溪与鸟鸣
海风
竹风铃之境
来自森林的呼吸
莺啼醒了清晨
时钟
背部按摩
爱自己
美好心境冥想
醒来，呼吸，微笑起床
躺下，放松，微笑
微笑化解愤怒
聆听音乐的美好
对美好事物微笑
新年冥想
新的开始
放下
目标与意图
积极心态
感恩
善待他人
更爱自己
Delta极致舒眠
正念觉察的意义
照顾好自己
深睡眠，提升自我价值
镜中冥想·接纳真实的自己
镜中冥想·接纳真实的自己（5分钟）
镜中冥想·接纳真实的自己（10分钟）
重返睡眠
触摸自己
森林报
森林报 · 春 （男声版）
森林报 · 夏 （男声版）
森林报 · 秋（女声版）
森林报 · 冬 （男声版）
森林报 · 秋 （男声版）
森林报 · 春 （女声版）
森林报 · 冬（女声版）
森林报 · 夏 （女声版）
应对无聊
重新启动腰背
宁静冰川
职场中的正念智慧
Stressed At Work
On your Way To Work
Mindful In Your Meeting
高质量的正念会议
Resetting Throughout Your Day
日常生活中保持正念
工作中的急救减压法
上班路上的冥想空间
Slowing Down
A Walk Around The Office
Your To-Do List
Relationships At Work
办公室正念行走
多任务处理模式的干扰
Start The Day Well
找到内在的稳定
快乐迎接黎明到来
Finding Stability
建立柔软人际关系
离开职场快车道
应对唠叨的方法
5分钟正念觉察
冬季必练•驱寒暖身
1、全身激活热身
4、加强气血循环
5、全身能量流动
2、改善手脚冰凉
3、平衡身心能量
慢慢生活
正念养生呼吸操
能量修复深睡眠
兔子洞
灵活的颈椎
仙境边缘
静坐冥想
清晨唤醒·身心激活
正念减肥
果壳&颂钵音疗
内在宁静
留意大自然
生活场景冥想
正念吹泡泡
生病时
正念拍照
正念用手机
正念刷牙
路怒时
观树听鸟
正念喝水
正念喝茶
正念看书
山的冥想
背包冥想：放下压力
选择
腰背按摩
睡前减轻焦虑冥想
正念轻松戒烟
为什么推荐你用正念戒烟
帝王般的临在
10天放下急躁，重拾耐心
将心比心：理解与同情
遵从内心：耐心并非咬牙死磕
明晰界限：耐心并非一味地忍让
日积月累，自有贯通处
自律与视角：通往耐心的两大动力
两种表现，定位受限根源
练习的心态：打开耐心生活开关
反求诸己：放下抱怨
审视耐心：走向澄明
课前介绍
认知突破，找回耐心
冥想即熄灭自我 | 觉醒在此刻之四
问答：有”我“没自信，有自信没”我“
问答：孤独是自我的呐喊
来信 - 冥想是即刻走出自我欺骗
问答：一代一代，人类对自我为何如此执着
“我”想在社会上寻求安全，但越求越不安
自我是一切精神冲突的唯一来源
冥想，是彻底、即刻熄灭自我
真正有爱时，我们从来不谈安全感
问答：觉察自我=看清自我在和什么等同
问答：别人来借贵重东西，如何看待
问答：在交互中，观察自我的唤起
忘我≠无我，后者才是真正的解脱
减压舒眠计划
4.身心舒缓
1.解压放松
2.流动冥想
3.养心安神
如何正念散步
新年冥想
午间放松：缓解压力
八型自愈安眠
给神经衰弱的你
给孤独的你
给繁忙的你
给焦虑的你
给疼痛的你
给考研的你
给胆小的你
给失恋的你
紧致脸部肌肉 2
感觉很丧？
湖中的观鸟台
回归内心的安宁
解决工作中的冲突
洗碗冥想
Cleaning Dishes Meditation
洗碗冥想
沉静思绪
释放焦虑5步法
找回内在的自信
鲁米的诗
引擎
内心的小跳蛙
克服急躁
注意力培养
拥抱你的抑郁情绪
接纳plus：解离是什么&如何解离
人类创造了语言系统，同时又被其所控制
自动化、有效性和理想生活设想
反应性头脑、智慧性头脑和正念的核心因素
接纳与情绪复原力
负性情绪形成与治疗的多种观点
活在当下与正念的观察者视角
拥抱你的抑郁情绪1
HGH Sleep
客栈
照顾好自己
平静的呼吸
缓解求职焦虑
30天缓解抑郁冥想
第二十三天
第十九天
第二十四天
第二十八天
第十四天
第十八天
第十三天
第五天
第十天
第九天
第三天
第一天
第二天
第三十天
第二十一天
第二十七天
第二十五天
第二十天
第二十二天
第二十六天
第十六天
第八天
第六天
第十二天
第十七天
第十五天
第十一天
第七天
第四天
第二十九天
神圣之地
寺庙花园 | 木笛+流水声
永恒海岸 | 长笛+海水声
禅之河 | 竖琴+河流声
内心深处 | 古琴+海浪声
水晶雨 | 水晶钵+雨声
正念放松太阳穴
每时每刻 正念生活
晨起冥想：庆祝生命
午间放松：缓解压力
睡前冥想：静心疗愈
旅途冥想：放松身心
慈爱冥想
给情绪一个爱的空间
温柔的情绪安抚
大自然冥想
躺在大地上
广阔的觉知
户外静坐
打开感官去觉知
进入宁静
像树一样站立冥想
生命相互关联
消融自我界限
对大自然的慈心祝福
聆听大自然
打开感官觉知行走
带着好奇心漫步
培育内心的稳定与平静
站立与平衡
推拉式念头
深度疗愈·找寻内心的平静
平静的内心(吉他)
放松心灵
打败消极
阳光下的天使
和谐的独奏(钢琴)
耐烦
培养安静的能力
儿童恢复活力冥想
勇气
创意生活
放松静心
Relaxing and Calming Meditation
Interview with Upadhi
乌帕迪中文翻译采访
放松静心-中文版
无常的正念
戒断囤积癖
树林
初学者之心
冥想在互联网时代|觉醒在此刻之八
问答：真正的联系，是在此刻相见
爱，是熄灭没有必要的心理需求
互联网，让各种“想要”变得容易起来
全然观察内心的起伏，问题终会消失
问答：谈冥想在生活中的运用
问答：交互来了，应还是不应？须知此应非彼应
安全感、确信感，一定来自想法之外
看清语言的本质，看穿网文的把戏
互联的假象：形式上的连接，并非真正的联系
戳破假象，即触碰真相
互联网，总在刺激大脑，唤起意识的活动
互联的岔路口：要么越陷越深，要么彻底内观
来信：神经元活动的平息，需要无为
内在智慧
海水涨潮
自控力的秘诀
你不只有一面
释放心中的怨恨
工作冥想
午休放松冥想
工作间歇冥想
工作减压冥想
改善挫败冥想
提升专注冥想
活出个性
城市的能量
自控力冥想
自控带来的快乐
冲动中保持觉察
什么是自控力？
宽以待己
借助身体姿势
3+10的方法
无拣择的觉知
春节冥想
静修营体悟一
正念父母心
养育孩子也是在养育自己
孩子是我们的老师
爸爸会非常生气的！
以“爱”为名义的失控
大哭的女儿
妈妈也害怕
肌肉放松
冥想时的指责
R.A.I.N.
放松小睡片刻
颂钵声浴
理解无常
我很高兴我妈妈走了
我很高兴我妈妈走了
爱自己冥想
Self Love Meditation 1 - Mind
爱我的灵魂
爱我的身体
Self Love Meditation 3 - Spirit
Self Love Meditation 2 - Body
爱我的内心
不再自动驾驶
非睡眠深度休息
通往喜悦
切菜
正念：改变世界的智慧
卡巴金老师偶遇一行禅师
人类焦虑的深层本质
看了今天的新闻，天啊！
巨大的转折点
有数百种方式亲吻大地
缓解焦虑
自然漫步
静心冥想
散步冥想
世界是什么？
脑海中的声音
天山草原
抱头开臂
一心一境
旅行和冥想
唤醒活力竖琴曲
蒲公英
爱的天使
灰姑娘
极光
森林之吻
21天自我美好之旅
Day21实践练习
Day12实践练习
Day10实践练习
Day7实践练习
第一周答疑
Day7感恩身体
Day21丰收的果实
Day5静观声音
Day9实践练习
Day10给情绪取个名字
Day13聆听情绪的信号
Day15像对待朋友一样善待自己
Day17实践练习
Day15实践练习
Day18实践练习
Day19播下慈爱和关怀的种子
Day19实践练习
Day2静观呼吸
Day3实践练习
试听：静观饮食
Day3静观身体
Day11实践练习
Day9发现神秘乐园的智慧老人
Day5实践练习
Day20实践练习
Day6实践练习
第二周答疑
Day8寻找神秘乐园
Day11找到你的情绪住在什么地方-定位情绪
Day12安抚情绪
第三周答疑
Day6静观饮食
Day8实践练习
Day14给自己爱与接纳
Day16品鉴美好事物
Day17富有关怀地拥抱自己
Day14实践练习
Day13实践练习
Day16实践练习
Day4实践练习
Day20发现充满智慧力量和爱的自己
Day18给予慈爱与关怀
导语：有一种时尚叫自我美好
Day4静观感受
Day1静观-你为何而来
做情绪的主人
深度觉察负面情绪
每一种情绪 都不要去批判
释放被压抑的情绪
观呼吸和观情绪
每一种情绪 都值得你去爱
石匠的故事
内在与外在的平衡
许愿树
抗拒
动物
暂停的力量
高考冥想
掌控负面情绪
缓解考试紧张
专注力训练
学习与梦想
同理心培养
树洞冥想
直面挫折失败
提神醒脑
放松身心
建立自信心
生存和关系|觉醒在此刻之十一
谈社交和应酬
拆掉自我的墙，那人际边界等都不要了？
在生活中，观察整个想法的移动
冥想引导 · 真正的爱，是让所有人熄灭自我
为何想知道自己哪里与众不同？
彻底按真相来活，而非挑挑拣拣
合适的反思，意味着什么
如何看待一个人和过去自己的比较
完全和此刻的痛苦为伴，让它展开、消逝
不寻求，自然触碰人生的喜乐
寻求和逃避，一对孪兄弟
来信 · 全然的生活，意味着什么
真正的帮助，意味着什么？
内卷，和不争的心无关
心在社会外，不受伤，也充满爱
亲友总在诉苦，如何处理？
打破内在评判
正念接纳练习
找寻内心的平静
耳语笔记
爱的海洋
我听到竖琴声
天堂的祈祷
平静的波涛
正念交流
蛙声
内在的批评
父母是孩子天生的催眠师
Develop arch energies
Timeline for success
how to set positive family time
positive goals for communication
连接你们共同的沟通优势：温柔、正向勇猛、顽皮
应对沟通的挑战，去转化“被卡住”的关系
正向的家庭时间：拒绝电子设备，让我们用爱连接
序言：正向的父母，带领孩子走向正向的人生
正向父母状态：先连接自己，再传递他人
连接孩子的中心，理解与爱的神奇魔力
Parenting state to self
带着三个连接，走向成功的时间线：中正、意图、资源
化负为正：转化童年创伤为正向父母资源
Use arch energies
Summary and integration
Setting ruls for better respect
设立正向意图，保持并实现它们
正向的界限与规则，让孩子具备创造力
活出伟大历程，作为正向父母的价值观、技巧和承诺
Introduction of positive hypnosis
Parenting state to child
父母最好的馈赠：理解、转化孩子的负面情绪状态
How to heal emotional wounds
How o transform child negativity
将烦恼减半
正向面对批评
竹林细雨
唤醒身体疗愈力
缓解肩膀疼痛紧张
减轻紧张性头痛
舒缓肠易激综合症
Release Adhesions and Soften Scars
Release Shoulder Pain and Tension
Burn Healing and for Skin Lesions
Dissolve Tension Headache
感染防护，抗感染
愈疗脊柱和神经系统
Infection Protection
Relieve Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Support Broken Bones
Spinal Column and Nervous System Healing
缓解肌腱粘连，软化疤痕
愈疗皮肤损伤
辅助治疗骨折
行走冥想
公园中行走
城市中行走
冬日冥想
走出焦虑和压力，停止内耗
爱的演唱会
专注
亲密关系
亲密关系 2
亲密关系 3
亲密关系1
音乐中的正念时光
突破现状，拒绝拖延
快速入眠脑波
静修营体悟四
猛虎和蔷薇
正念耐受力
冥想、行动和人生|觉醒在此刻之十二
“我”来自寻求和语言，如此虚幻，为何庸人自扰
互动：“梦，是否揭示了深层的恐惧和欲望”
互动： 冥想是清醒地活，何来坚持
冥想引导 · 真相只在寂静中
互动：“看到和做到总有距离，如何知行合一”
心，本无内外，“内”是以“我”为中心的意识
互动：“如何看待因果报应”
互动：真正的戒，是内心的绝对秩序，而非控制
结语：冥想就是教育，培养真正的「人」
互动：“活在当下只是选项？” 看到想法的欺骗
全然，才能合适打点聚
全然，让聚自然息止
互动：“如何选择正确的想法和行动”
篝火
身心清理|美好睡眠
Sleep Well
调心清理·为入睡做准备
Settling into Sleep
Preparing for Sleep
调身减压·轻松入眠
身心愈疗·睡个好觉
与孤独相处
第四天 · 引入相反的情绪
第三天 · 慈悲的感受孤独
第六天 · 充满支持和爱的未来
第二天 · 感受关爱你的心
第五天 · 与孤独感相处
第一天 · 探索内在资源
到达彼岸
欢迎一切
诗歌
重播模式
流水
腾出空间
过度思考
提升自信
第五步：坚持写成功日记
第三步：不要听从自己负面情绪
Step 5- Keep a Success Journal
Introduction
Step 2- It's OK not to be perfect at everything
简介
自信冥想练习（中文版）
第四步：多与鼓励你的人在一起
Confidence & Self Esteem Meditation
Step 3- Don't listen to your negative thoughts
Step 4- Surround Yourself with People who Encourage You
Step 1- Acknowledge your gifts and talents
第二步：不必事事完美
第一步：认可你的能力和才华
推头转向
播下正念的种子
为自己的快乐负责
释放紧绷·放松助眠冥想
孕期冥想
情绪的无常
感恩你的身体
有意识的呼吸
放松下来
视觉化想像
理清思绪
感受平静的本性
静坐
理解他人
6天缓解焦虑冥想
第三天 · 能量保护
第一天 · 呼吸介绍
Day 4- Flower Balancing
Day 5- Regeneration Journey
第二天 · 神圣呼吸
第六天 · 破解焦虑密码
Day 2- Sacred Breath
第五天 · 重生之旅
Day 6- Cracking the Anxiety Code
Day 1- Introduction To Breath
Day 3- Energy Protection
第四天 · 能量平衡
走出困扰
康菲尔德冥想练习
Meditation on Loving Kindness
A Meditation on Grief
Forgiveness Meditation
A Meditation on Gratitude
Stopping the war within
Meditations On Trust
Being True to Yourself Meditation
Practice of Compassion
Spacious Awareness
色彩能量冥想
我是敞开的
色彩的能量世界
我表达自如
我是自信的
我是性感的
我洞察世界
我充满活力
我灵感不断
细胞再生疗愈脑波
落叶
8周提高孩子受挫力
课程介绍：我们将如何改变？
5天轻松入睡
今夜更快入睡
神经紧张与压力释放
消除失眠带来的压力和沮丧
睡眠编程 - 一夜安睡
平静大脑思绪
自我滋养
愤恨的热炭
最好的时刻
正念生活
5天释放焦虑
第四天 释放头脑中的焦虑
第三天 释放心中的焦虑
第二天 释放身体内的焦虑
第一天 释放呼吸中的焦虑
第五天 安然自若，从容前行
当代正念之父乔·卡巴金《冥想不是你想的那样》
《冥想不是你想的那样》（下）
《冥想不是你想的那样》（上）
正念聆听
假期冥想
假期冥想·15分钟
假期冥想·5分钟
假期冥想·10分钟
晨间冥想
清晨心情冥想
开启美好一天
清晨唤醒冥想
七脉轮深层疗愈
太阳轮：内在光明，智慧与勇气
生殖轮：创造力，开放、温暖、连结
海底轮：提升生命力，安全感
喉轮：提升沟通和自我表达
心轮：融化孤独隔离感，唤醒爱与善
眉心轮：释放想象力、直觉力、启发洞见
顶轮：唤醒爱与智慧，开悟状态
助眠三部曲|聆听大自然
南极
脆弱的美丽
茫茫大海
职场正念沟通
训练让注意力可用
幸福正当下
睡前美好祝愿
张开双手
快速摆脱焦虑冥想
正念呼吸
林中草地
旅程
接纳真实的自己
四分钟自我关爱
增强免疫力练习
增强免疫力练习
增强免疫力脑波
感恩冥想
正念的奇迹
5天莲花疗愈冥想
第四天 · 来自内在的神性表达
第三天 · 爱和人际关系
第五天 · 满月一般的洞察力
第一天 · 根植于大地的安全感
第二天 · 性和情绪平衡
风铃
觉察思绪
手臂肩颈按摩
生活交响曲
7天正念沟通
第三天 · 想法
第二天 · 感受
第四天 · 需要
第七天 · 请求
第六天 · 自我倾听
第五天 · 同理心
第一天 · 非评判观察
海浪轻涌
月夜下的海
海边雷雨
日出白浪逐沙滩
海港码头
海浪拍打礁岩
平静的热带海岛
日落海滩散步
梦幻海底世界
早晨的海鸥和海浪
爱的注意力
神奇的腹式呼吸
经典正念练习：聆听声音
睡个美容觉
什么是轻敲疗愈？
正念提拉苹果肌
投射VS连接
积极倾听7步法
准备入睡冥想
5天吸引力冥想
第二天 · 感恩拥有的
Day 5 - Bring Your Dreams To Life
Day 3 - Forgiveness
第五天 · 未来照进现实
第三天 · 原谅自己
第四天 · 关注你想要的
Day 4 - Letting Go of Worry
Day 1 - You Are Love and Light
Day 2 - Gratitude
第一天 · 你是爱和光
擦拭镜子
平静与智慧
改变
高效休息放松术
呼吸空间
21天提升幸福感
Eating
Senses touch, look
正念于当下，觉察呼吸的不可思议
欲望的头脑，带你远离自己
正念冥想，学会从评判转向慈悲
不要去听思维和念头，只用耳朵纯粹聆听
打开自己，让自己变得更通透
Helping the body to heal Itself
Observe breath
冥想，像呼吸一般简单自由
STOP & feel satisfied
Responsibility
不要让自己变得太重要了
Meditating on your desires
Heart healing
倾听细胞的语言，与你的身体对话
身体里的男性能量和女性能量，流动起来
Judgments - compassion
Senses & heart
让问题“漂浮”到你看不见的地方
Breath count
Listening to your Body
滋养灵魂的力量在体内流动
用视觉和触觉，与美好的事物交流
Balancing m & f
Breath gaps
胸口正中央，藏着内在的宁静和美好
无意识，如何影响生活和感受
古印度呼吸法，体察呼吸间隙处的精妙
Senses sound
Everyday habits
联结能量心，找回内在的美好空间
Watching the mind
寻找真我潜力，寻找生命的新维度
身体周围营造能量场，变得更强大
Protective aura
‘Problems’
Meditation on the heart
Inner beauty
全神贯注，把更多觉知带入日常生活
接收身体信息，激活自我疗愈功能
让美食与你身体发生美好联结
探索工作的意义与价值
心墙
呼噜
像树一样站着
切换睡眠模式
平静烦躁与不安
21天进阶冥想
第十八天 · 觉知的品质
第十六天 · 释放情绪
第十七天 · 避免自动反应模式
第十三天 · 放下
第三天 · 腹式呼吸
第九天 · 不评判的心
第二天 · 安住当下
第一天 · 正念冥想初体验
第十天 · 初学者之心
第八天 · 开放的觉知
第六天 · 静观思绪
第五天 · 聆听声音
第七天 · 觉察情绪
第二十天 · 持之以恒
第十五天 · 应对思绪
第十九天 · 练习的意图
第十一天 · 顺其自然
第十四天 · 无常
第十二天 · 接纳
第四天 · 感知身体
第二十一天 · 冥想与生活
紧致脸部肌肉 1
战胜疾病
时间和生死|觉醒在此刻九
放下自我，节省能量，迈出下一步
即刻剿灭心理时间，果断行动
来信：清空，意味着什么？
在此刻熄灭自我，在此刻重生
问答：“容易”的生活，在让人失去警觉
问答：结束、全然、无为和行动的关系是什么
当害怕死亡时，到底在怕什么？
问答：为何想到死亡，会感到空？
问答：当记忆闪现，合适的关注意味着什么
问答：接纳此刻 和 接纳自我，是两码事
问答：意识到无觉，便是觉
冥想引导：过好此刻，才是真实的人生
理解时间和“我”的关系
厌恶反应
庆祝暂停的力量
波浪般的情绪
每天5分钟，缓解职场压力
人人都能学会的减压方法
午休放松冥想
快乐地活在当下
瓦尔登湖
睡前瑜伽•安神助眠
4、床上舒眠练习
3、放松大脑神经
2、消除腿部浮肿
1、释放腰背压力
5、轻柔放空身心
找回专注力
培育觉知力
静修营体悟三
人生下半场指南
徒步冥想
舒缓焦虑
放下期待
直面情绪
深度睡眠
横扫疲劳，放松自己
对立面
头部太极
卡巴金冥想学前系列
Coming To Terms With Our Discomfort in Meditation
We are Bombarded by Thoughts
The Importance of Not Idealizing Our Mindfulness Practice
Life is right now
被想法轰炸的我们
正念对我们的帮助
Hurrying Mindfully
进入不了冥想的状态怎么办？
在匆忙中如何正念？
正念不是要把我们变成圣人
清晨唤醒活力
10分钟 • 唤醒活力
5分钟 • 唤醒活力
Delta睡眠进阶
两分钟放松
最基础冥想练习：身体扫描
失眠愈疗
今天的落叶
感受生命的美好
给儿童的简单冥想
卵石冥想
注意力训练：聆听
探索呼吸的感觉
正念运动
STOP练习
像山峰一样
想象放松法
精神人格的淬炼
椅子支持的深蹲
睡前晚安冥想
哈佛正念冥想与心理治疗
文档：重点笔记
冥想练习：温情的呼吸
正念与心理治疗的原理介绍
自我关怀的力量
自我慈悲
感恩的力量
活出我们“异类”的潜力
静心纯音乐
雨落心安
乡村河景
浪花朵朵
曙光来临
悠悠鹭山
你已足够好-深度探索
疗愈关系中的创伤
培养勇气与内在力量
你足够富有
关爱和疗愈你的身体
培养希望、爱、快乐与平和
乘风破浪
10天自我探索：唤醒内在智慧
总结&回归生活
身心灵合一的崭新自我
清扫自我探索旅程中的灰尘
清扫头脑中的灰尘
清扫身体中的灰尘
清扫生活中的灰尘
清扫感受中的灰尘
清扫内心中的灰尘
清空自己：探索内在的奥秘
独处与静默：走入内心的寂静
发刊词 | 给你一个将冥想融于生活的方法
你为什么要练习正念伸展
练习时的四个觉察对象
练习时的注意事项
正念呼吸的好处
大自然的启示
7天舒眠冥想
无反应练习
睡前呼吸练习
放松身体
学会放下
放松大脑
良好睡眠的思考模式
开启良好睡眠
暮色下的海滩
正念提拉眼周
钵音疗愈
金星-平和淡雅（85.13赫兹）
女性-平静柔美 （88.768赫兹）
男性-刚毅力量 （73.974赫兹）
水星-空灵神秘（107.245赫兹）
木星-自信担当（124.625赫兹）
土星-包容与爱（65.74赫兹）
火星-能量和气场（127.47赫兹）
太阳-能量之源（126.22赫兹）
地球-生命之源（194.18赫兹）
男人，女人，和自我价值感
男人，女人，和自我价值感 (下)
男人，女人，和自我价值感 （上）
应对挑战性情绪
Delta助眠水疗
颂钵音疗· 调身养心
助眠颂钵ASMR
喜悦清晨
雪天木屋
安驻当下
飞鸟与鱼
空灵颂钵ASMR
空山竹林
阳光海岸
漫步森林
温柔内心
雨夜安睡
减压纯音乐
碧海柔波
闭眼去梦
泰然处之
涟漪
休憩
正念减肥：吃出好身材
4.1 食物与情绪的关系
4.3 练习：不评判的进食
4.2 控制情绪化饮食的五大原则
1.1 什么是正念饮食？
1.2 我们为什么会过量饮食？
2.1 打开吃的五种感觉
3.2 不饥饿，才能不过量
2.2 留意吃的动作
5.2 练习：感恩冥想
5.1 超越进食本身
3.3 练习：让感觉飞一会
不节食，也能有好身材
2.3 留意吃的步骤
3.1 留心饱足感和满足感
1.4 控制食欲的四大策略
2.4 正念吃葡萄干
1.5 练习：区分需要和欲望
1.3 解析进食的八大环境诱因
签到
跟随好奇心的引领
觉知的天空
智慧，即在此刻
《人生图书馆》
《人生图书馆》4
《人生图书馆》1
《人生图书馆》3
《人生图书馆》2
安住在当下
当焦虑来临时
色彩冥想
一分钟呼吸
翻书
创造性地表达放松
应对失业期的低落情绪
提高工作效率
平息愤怒
快速缓解焦虑
静止
品味失败
清晨设定意图
喜悦心·Kirtan瑜伽唱诵
第五课 爱的力量
第六课 创造力·梦想
第三节 体验愉悦，创造丰盛
第七课 奉爱 至高智慧
第四节 内在勇士
试听：什么是Kirtan唱诵？
第一节 大地·扎根
第二节 勇气、安全感
注意力的机制
缓解面部下垂
清晨心情冥想
从大脑消除疼痛
7天生命原力冥想
挚爱生命
能量净化
倾听身体
静思省察
表达感谢
青春永恒
享受悠闲
你怎么了？
你怎么了？2
你怎么了？1
你怎么了？6
你怎么了？4
你怎么了？3
你怎么了？5
清晨唤醒-早安清晨
宇宙星辰
静坐进阶12讲
阅读
古老而时尚的静坐
努力与紧绷
路怒的正念技巧
简单的正念
两分钟呼吸
遇见·自在
正念探询
怀旧
轻松戒烟
呼吸
反思
动力
接纳
静心
暴风雪
遗失的连接
遗失的连接1
遗失的连接3
遗失的连接4
遗失的连接5
遗失的连接2
遗失的连接6
注意力安放的能力
应对睡眠中断|给父母
三分钟呼吸空间
十大奢侈品
古典冥思旋律（二）
感受宁静
致马尔塔
永恒
本性
爱
放松海洋钢琴曲
浪拍岸
黎明破晓
海边安睡
深蓝
拍打撞击
罗马海滩
海边
海上月光
海平线
深海疗愈
海雾
沙滩爵士
涨潮
沉睡海洋
平静的海
愈疗海浪
海风
海洋天使
无聊的价值
睡眠钢琴恰空舞曲-月光
鲸鱼
感知身体
呼吸下的觉知
每一刻都是崭新的
身心平衡
MBSR正念减压练习
正念呼吸练习·15分钟
慈心练习·15分钟
慈心练习·5分钟
站姿正念伸展·30分钟
身体扫描练习·30分钟
身体扫描练习·20分钟
正念静坐练习·45分钟
身体扫描练习·45分钟
钟声提示
15分钟•钟声提示
5分钟•钟声提示
60分钟•钟声提示
30分钟•钟声提示
为何冥想很重要
张开双臂头倾斜
噪音冥想
正念按摩下颌
三分钟专注
来自母爱的肯定
水晶钵冥想
Crystal Rain Heart Chakra Meditation
水晶钵雨声心轮冥想前言
水晶钵纯音乐
静心安神 | 悠扬长笛
大地之友
英式花园
温暖光辉
群山起伏
柳暗花明
正念应对社交媒体
他人
Thoughts & Emotions
正念
Addiction & Social Media
The others
想法与情绪
Mindfulness
上瘾&社交媒体
要诀和技巧
Old habits
Summary
态度
Tips & Tricks
旧习惯
总结
More Attitudes
You
行为转变
我自己
Behavioral Change
8分钟快速入睡
气血调畅安眠冥想
降低心脏病的风险
走出悲痛音乐故事
钥匙
如此真实
不是永远
让你自由
Lesson 1 So Real
Lesson 5 Set You Free
Introduction
Lesson 10 The Key
Lesson 6 It's Not Forever
Lesson 4 Hang On
Lesson 2 Every Season
清晰
长伴左右
Lesson 3 Beside Me Always
坚持下去
我看不见的地方
每个季节
闪亮的星
Lesson 7 Somewhere I Can't See
Lesson 9 My Shining Star
Lesson 8 Clear
一场悲痛疗愈的邀约
冲突
拖延症解药
儿童正念情绪管理
专为孩子打造的情绪管理课
沿河漂流
勇敢者游戏第二季
第28节•积极力量（给安心既是家）
第27节•强迫思维缓解训练（送给童）
第23节•真正的自信 三 （清洁仅次于神圣）
第24节•离开孤岛 给yangsi（胆小人士慎入）
第35节•焦虑障碍的伴随问题 （科普课）
第22节•让爱继续 （给盈秋的）
第33节•非功利追求（给小婧)
第29节•真正的自信（给zoe)
第26节•相处之道 （给跌跌撞撞小偏执）
第32节•离开爱的绑架（给风轻云淡）
第34节•真正的自信 五 接纳自己 （给雪琴）
第25节•（科普）焦虑和焦虑障碍
第30节•给暴食暴饮的你
第31节•美好人生冥想训练
自由练习-轻人声引导
轻人声引导冥想 · 60分钟
轻人声引导冥想 · 90分钟
轻人声引导冥想 · 30分钟
轻人声引导冥想 · 45分钟
轻人声引导冥想 · 5分钟
轻人声引导冥想 · 15分钟
时代周刊年度必读之书《或许你该找人聊聊》
《或许你该找人聊聊》中
《或许你该找人聊聊》上
《或许你该找人聊聊》 下
清晨感恩
10分钟 • 清晨感恩冥想
5分钟 • 清晨感恩冥想
爱自己
洗澡冥想
泡澡冥想
淋浴冥想
消除疲劳
睡前身体疗愈冥想
大象
睡眠革命：如何让你的睡眠更有效
《睡眠革命：如何让你的睡眠更有效》（下）
《睡眠革命：如何让你的睡眠更有效》（上）
紧张急救呼吸法
正念健康管理
缓解高血压引导练习
后记之练习建议
讲解：正念与高血压
讲解：正念与睡眠
讲解：正念与身体疼痛
减压引导练习
Mindfulness and Sleep Challenges
Mindfulness and Anxiety, Fear & Panic
Mindfulness and High Blood Pressure
Guided Meditation on Sleep Challenges
Guided Meditation for High Blood Pressure
Guided Meditation for Chronic Pain
缓解疼痛引导练习
Mindfulness & Stress Reduction
讲解：正念与减压
讲解：正念与焦虑
缓解焦虑引导练习
舒眠引导练习
Mindfulness and Chronic Pain
Suggestions for Further Practice
Meditation for Anxiety, Fear & Panic
Guided Mindfulness Meditation
七脉轮深层清理
回家
减少担忧的五步
渐入睡眠- 安心沙滩
10分钟 · 逐渐入眠 （纯人声）
20分钟 · 逐渐入眠 （带音乐）
Drift to Sleep （with music）
Drift to sleep（no music）
逐渐入眠（纯音乐）
湖泊冥想
30天脉轮疗愈冥想
Day 1 Wheels of Light
第一天 光之轮
Introduction
简介
轻松人际关系
Your Final Mission
Buddy Kindness
Forgiveness
Relationship with Yourself
Happiness
I'm Ok
Shame
Mindful Communication
Getting to Know Yourself
Mindful Listening
Wishing Yourself Well
Working with Conflict
Embracing Emotions
Embracing Who You Are
Empathy
Stranger Kindness
Self Kindness
Sadness
Anger
Our Emotional Landscape
蔚蓝大海
忘记时间的流逝
森林冥想
真实的自己
想法和觉察 | 觉醒在此刻之三
问答：能否让想法适得其所
问答：是否有不间断的觉察
问答：「放下想法」和「交流想法」的关系
主动地活着，意味着什么
问答：脑海里有两种声音，何去何从
放下想法，让内心回归自然
想要、想成为，是内心问题的根源
探索内心需要广博的学识
问答：“如何不在意别人的看法”
问答：正念 开悟 觉醒，就在此刻
来信 - 把冥想带入生活
彻底放掉想法，观察自然发生
觉察，即全然过好每一刻
问答：“有理想，不好吗“，理想≠愿心
寻求愉悦，瞬间可能变成问题
问答：真正的冥想=全然关注≠集中注意力
问答：感知到想法的危险，觉察自会发生
自我，是各种想法的集合
想法，为何变得如此重要
水终有澄清的一天
冥想纯音乐
Alpha冥想
Theta冥想
Theta钟铃冥想
Alpha钟铃冥想
10天减压助眠冥想
沉淀思绪
睡前呼吸练习
舒缓身心
思维的力量
引导词
整合练习
视觉化想象
沉入放松
回到身体
478呼吸法
慈心冥想
睡前快速缓解焦虑
安然自在
快速释放压力紧绷
舒展手指
鸟语颂钵
关爱自己
用心沟通
身体扫描冥想
一本让无数美国人潸然泪下的书《太阳终将照耀》
《太阳终将照耀》（下）
《太阳终将照耀》（上）
重塑积极大脑
10天停止过度思考
总结：平静头脑，放松内心
交替呼吸：平衡左右脑
回到当下，收回自己的力量
跳出思绪，与身体深入连接
正念呼吸：与神经系统沟通
正念日记：清理思绪
瑜伽哲思：自我反省
等长呼吸，直观的平衡
心神回归：唤醒全身意识
唱诵冥想：从思绪中解脱
海边颂钵疗愈
正念骑自行车
21天断舍离冥想
第十八天：断离低级快乐上瘾
第十九天：情感断舍离，心灵更独立
第十七天：拒绝伪合群，敢于做自己
第十一天：建议舍弃物品的仪式
第十五天：减少无效的社交
第十天：不为虚荣心买单，做快乐的主人
第六天：舍弃一件价格较贵的物品
第一天：确定每日一扔的目标
第五天：给手机做减法
第十六天：学会说不，远离讨好型人格
第二十天：精神断舍离，让身心归零
第七天：舍弃一件有纪念意义的物品
第九天：拒绝诱惑，放下贪心
第二十一天：断舍离，是心灵的自律
第十三天：逛街时的冥想
第八天：区分需要的和想要的
第十四天：舍弃不需要的礼物
第十二天：从购物习惯窥见内心的秘密
第四天：扔掉过期的物品
第二天：读懂物品传给你的讯息
第三天：给衣柜大瘦身
放松的注意力
斗转星移
愉悦冥想
中学生专注冥想
考前专注冥想
早晨专注静心冥想
复习读背专注冥想
课堂专注冥想
作业专注冥想
Lofi Beats
夏日街头
迷人的夜色
动感爵士
摇摆都市
醉人的春风
永葆热情
迷情摇摆
最美时光里
周五的咖啡馆
自由生活
新手入门第一课
4.柔韧初体验
3.纤瘦腰腹
5.综合练习
1.关节热身
2.脊柱舒展
深夜重返睡眠冥想
缓解脱发冥想
平和心态
改善睡眠
放松精神
脱发科普
8周正念幸福课练习
30分钟无拣择觉察
慈心祝福
45分钟身体扫描
45分钟卧姿正念伸展
立姿正念伸展
15分钟正念呼吸
身体扫描
七脉轮身心疗愈冥想唱诵
唱诵曲目及歌词含义
第二节：脐轮（水）
第三节：太阳神经丛（火）
第四节：心轮（风）
第一节：海底轮（土）
第五节：喉轮（音）
第六节：眉心轮（光）
第七节：顶轮（思）
睡前放松- 宁静夜空
20分钟 · 宁静夜空 （带音乐）
宁静夜空 （纯音乐）
10分钟 · 宁静夜空 （纯人声）
Night Sky with Music
Night Sky
正念适应季节的变化
阳光般的拥抱
张开双臂头转动
地球日
缓解家庭矛盾冥想
慈心
接纳
矛盾
原谅
视角
卵石冥想
5分钟·卵石冥想
15分钟·卵石冥想
30分钟·卵石冥想
缓解肩颈疼痛僵紧
2、颈椎曲度重建
5、肩颈能量激活
1、颈椎疼痛缓解
4、肩部灵活练习
3、肩部疼痛理疗
疫情下的助眠冥想
幽默
消除迷茫
S.E.A.T.
5天情绪自调冥想
止损负面情绪
避免误伤对方
抵御对方的伤害
来自本我的安抚
专属于我的小屋
介绍
划船
珍惜当下
新视角
深触生命的宁静
你本就足够好
疫情下的舒心冥想
暖心祝福冥想
缓解恐惧冥想
风沙
7天感恩冥想
第一天 · 感恩的力量
第四天 · 悦纳自己
第六天 · 感恩困境
第五天 · 感恩他人
第七天 · 幸福当下
第三天 · 感恩拥有
第二天 · 感恩身体
允许别人体验他的情绪
基础训练
正念喝水
清晨冥想
哀悼的能力
橘子与正念
7天冥想入门必修课
第二天：正念中的接纳与负面情绪
第五天：正念经典练习-聆听声音
第一天：正念冥想到底是什么？
第六天：正念经典练习-觉察想法
第三天：正念经典练习-感受呼吸
第七天：日常生活中的冥想
第四天：正念经典练习-身体扫描
简单冥想
开放地聆听声音
锚定点
高品质人生的10个原则
Lesson 10 Resting
Lesson 6 Reception & Creation
校准：让一天不迷茫
Lesson 2 Waking Up
Lesson 4 Care
苏醒：为一天定下基调
关怀：善意关注每件事
Lesson 3 Calibration
运动：身心协调合一
爱的连接：真诚表达爱
觉察：习惯性火车
Lesson 7 Noticing
Lesson 9 Loving Connection
Lesson 8 Movement
真实：展露真实的样子
高品质人生的关键
Lesson 5 Authenticity
Lesson 1 Introduction & Overview
接受和创造的动态平衡
休息：关键的最后一步
重返甜蜜梦乡
缓解焦虑
5分钟•缓解焦虑
30分钟•缓解焦虑
15分钟•缓解焦虑
如何面对负面能量
晨起冥想：庆祝生命
缓解疫情下的焦虑情绪
到内心探险
小憩脑波
十条正念活法
笑容瑜伽
S.T.O.P
安定身心的螺旋舞
感恩三件事
健脾益血脑波
生命的酸甜苦辣
正念妈妈
介绍
第二天：放松减压之呼吸的力量
第六天：驯服内心的批评家
第一天：接受你现在的处境
第七天：扩大疗愈力之感恩身体
第五天：跳出万千思绪
Taming your Inner Critic
Becoming present by activating your senses
Intro-Modern Mindfulness for Mothers
Noticing your thoughts
第十天：拥抱正念，让幸福延续
Accepting where you are right now
Feeling grateful for the life you have
第四天：激活感官，强化当下体验
第八天：扩大疗愈力之感恩生活
第三天：放松减压之培养安全感
Using your breath to calm, sooth and center
第九天：生发与世界的联结感
Feeling relaxed, safe and centered amidst the busyness of life
Feeling grateful for your body
Experiencing greater connection
Setting your intentions
打字机
火星瀑布
让身心柔软
计数催眠
睡眠冥想
稳定散乱的心
清晨自我肯定冥想
助眠养心音乐
天使之声
冥想舒眠
爱的旋律
梦的天空
轻柔入睡
两只狼
10天改善失眠
什么都没效果，怎么办
Sleep Summary and quiz
管理忧虑和阻碍睡眠的想法
关于睡眠的那些真相
我有失眠症吗？
当失眠不是唯一问题时
总结和测验
The right routine for a good night’s sleep
Course intro
Natural Sleep Remedies
Nothing is working, now what?
The Facts about sleep
课程简介
Managing worries and sleep-blocking thoughts
When Insomnia is not the only problem
Do I Have Insomnia？
Creating a sleep-friendly environment and daytime habits
Relaxation techniques for sleep
睡前放松术
创造有利于睡眠的环境和白天的习惯
睡个好觉的正确习惯
自然睡眠疗法
正念过好每一天
同情的力量
7天专注冥想
第五天·深度专注
第三天·摆脱思维困扰
第四天·应对外界困扰
第一天·专注目标
第七天·整合练习
第二天·觉察走神
第六天·适时休息
深度放松·沉浸式大自然钢琴曲
一个属于你和我的地方（钢琴音乐+海浪声）
轻松抚慰（钢琴音乐+大自然声音）
夜晚的林风（钢琴音乐+蟋蟀声）
无际的蓝天（钢琴音乐+海浪声）
真情实感（钢琴音乐+夜晚氛围声音）
深夜未眠（钢琴音乐+小雨声音）
我们在海边的家（钢琴音乐+海浪声）
日出寒意（放松钢琴音乐）
Theta睡前仪式
世界之外
放空自己
超强记忆力脑波
长期记忆脑波
长短期记忆脑波
感恩美好
冥想如何影响身心
步步踏着觉知
正念按摩消除眼袋
7天深睡眠冥想
提前为晚上安睡投资
Letting Go of the Need to Control
放下控制欲
Surrendering to Sleep
培养良好的睡眠卫生习惯
Investing in a Better Nights' Sleep
Letting Go of The Day
Practicing Good Sleep Hygiene
放下一日的繁忙和忧思
如何自我安慰、自我舒缓
接受事物本来的样子
How to Self-Comfort and Self-Soothe
Accepting Things as They Are
安然接受睡眠到来
疼痛的智慧
你已足够好
放松肩颈
就在现在
友善的接纳
回来
静下心来
时间旅行者的往事
自我关怀的力量
自我关怀：保持正念的3个练习
自我关怀：善待自己
自我关怀：保持正念
自我关怀：人际关系中的自我关怀
自我关怀：自我欣赏（二）
自我关怀：自我欣赏（一）
不评判的心
雨声轻弹|减压助眠钢琴曲
风雨中
夜的旋律
轻雨入梦
雨中的记忆
动人眼眸
寂静之声
细雨有声
雨天奇境
日出
梦中的瀑布
轻雨如丝
雨中畅想曲
梦中雨季
雨中小夜曲
雨中的催眠曲
青草雨花
细雨低吟
雨中安睡
春雨
雨中摇篮曲
内在的情绪小人
疗愈悲伤
脚找手
膝盖命中
自我时间
10天幸福福流冥想
品味美好
遇见未来的自己
发现最好的自己
应对创伤
感恩幸运
停止忧虑
点亮别人的日子
基础呼吸训练
学会乐观
创造福流
你对手机有瘾吗？
雪中的小屋
清晨积极心态
5分钟 • 积极心态
10分钟 • 积极心态
《睡眠，大脑，和呼吸》
《睡眠，大脑，和呼吸》上
《睡眠，大脑，和呼吸》中
《睡眠，大脑，和呼吸》下
找回自信
培育专注力
舒缓忧虑
太阳耀斑
深度休息
生命像什么
站姿扭转
乘车冥想
汽车
公交地铁
等待
治愈系器乐
灵感吉他
奇幻钢鼓Ⅱ
奇幻钢鼓Ⅰ
神秘笛音
悠扬山笛
疗愈钢琴曲
沉思竖琴Ⅰ
沉思竖琴Ⅱ
迪吉里杜管
去除偏见，看清真相
静修营体悟二
舒缓双肩：开肩练习
古典雅事集
闲敲棋子落灯花
卧听松风拂古琴
且将新火试新茶
客宿雪夜听折戏
山寺钟鸣昼已昏
看见愤怒
灯塔
冥想音乐
夏日清凉冥想
降温心泉
雨静小湖
消除颈纹
感恩大自然
不完整
人际正念的品质
雨后风的沙沙声
《对人生难题的真诚建议》
《对人生难题的真诚建议》1
《对人生难题的真诚建议》4
《对人生难题的真诚建议》3
《对人生难题的真诚建议》2
北斋如是说
正念特质
瀑布
睡不着时的正念行走
过好今天
清晨唤醒冥想
儿童专注力正念冥想
我对身体微笑
和一朵云一起呼吸
鼻子的探索
正念品茶
肚皮上的小船
专注石
像小青蛙一样呼吸
烟花
秋日看枫红
在压力下放松
5分钟暂停重启，停止内耗
训练呼吸
刻意练习
训练思维惯性
注意力的练习
5分钟暂停的奇迹
坚持
职场中的冥想练习
三分钟椅子冥想练习
同理心冥想练习
自我照顾冥想练习
抗挫力冥想练习
十分钟身体扫描
五分钟椅子冥想练习
反思呼吸
宽恕之心
神奇的眼睛与颈椎
畅谈
正念解禅（下） 一无所获，亦是满载而归
2022，重新理解冥想技术（2）
谈习惯 - 2 – 微习惯的养成策略，靠谱吗？
天道酬勤
为什么这么多人都觉得自己有问题？
这一生怎么过？这一刻怎么过？
信任，只适用于独立人格
真正心大的人，都在小心地生活
聊聊公平和命运
冥想，不可沉空守寂，即须广学博闻
子晨：Now创始人的人生故事
所有关系都需要无限的关爱 · 上
为什么冥想能瓦解焦虑的习惯
这个内心/世界究竟在发生什么
在关系中认识自己
理解抑郁（下）
能否彻底否认想法的重要性？
比较（下）为什么说比较极度危险？
独立人格的五种特质
大脑静下来，关键在哪里
静心引导：此刻果断放下所有的事情
为什么害怕被拒绝?
静下来，需要你所有的能量
子晨：Now冥想诞生的故事
谈嫉妒和羡慕
如实观察父母亲友，难在哪里
正念解禅（中）烦恼困惑，皆因哪一个字？
谈自由
疫情下的不良情绪，该怎么缓解
平静真的值得我们追求吗?
比较（上）为何总在比较？能否完全没有比较？
谈社交
心行，才有动
正念之后，你和文化的关系
冥想时，为什么觉察走神很重要？
一颗崭新的心
全然关注≠专心于某处
世界上，哪种羊需求量最大？
“早晨冥想犯困，怎么办”
谈时间上—什么是心理时间？
子晨：我为什么要做畅谈？
何谓正？何谓邪
谈创伤-2-在乎别人的看法，怎么破？
专访温宗堃四：我是怎么看待金钱的？
自由的心，潜能无限
彻底不寻求，自然在当下
子晨：浪费时间的好处
为何总被应该是的画面所困
冥想时，如何处理和想法的关系
放松，让神经元自然舒展
刷视频对身心的影响
Cico：冥想和生活互融，方可进阶
停止指责，包括自责
想法是扁平的，观察但不陷入
如何不被过去的记忆所困？
人生，和原点为伴
花絮：子晨的深夜“胡说八道”
渴望成就时，大脑在发生什么
人生是一场抛弃的旅程
怎么才是真正的做自己？ 下
谈同性恋 – 下
寻求方法和体验，不是真正的冥想
所有关系都需要无限的关爱 · 下
子晨：想幸福就一定要减少期待吗？
谈增强自信的3个方法-谈自信下
谈偷盗
正念角度如何看待「性」
智慧源于自由
觉得自己长得不好看，怎么办？
在寂静中，看到世界原本的样子
谈冥想、觉察和睡眠
子晨：我们是活在一个电脑程序中吗？
子晨：冥想可以让我们变得更友善吗？
校园霸凌完整谈 · 上
谈爱情（下）爱，只在此时此刻
心理上，什么都不重要
二十几岁，如何选择事业的方向？
看到已知的渺小
子晨：最好的选择真的存在吗？
慢谈焦虑 – 回到当下的三种方式
怎么才能集中注意力？
子晨：我最不知道该怎样回答的问题
致2023：清空、突变，就在这一刻
如何走出人生低谷？
带着正念去高考 · 3
谈自律和自由
谈孤独（下）
恐惧（上）这些底层恐惧，是内心困扰的根源
子晨：冥想的3个有争议的点，你了解吗？
谈爱情（上）唯有爱，不负此生
怎么走出迷茫？
言语欺争，并将为空
健康的大脑，意味着什么
初学冥想的9个误区（下）
Cico：理解你的“现实”，是探寻生活意义的起点——谈意义（上）
合群，真的是优点吗？
碰：不期待结果，只是去行动
一心一意 即 全心全意
这颗心保持新鲜，什么都不是事
大脑如何应对疼痛？
谈喜剧、搞笑和真正的欢乐
谈人的机械性
对某些影响，敬而远之
谈创伤-1-为什么会受伤？
重新理解恐惧
再探冥想要领 · 2023 · 上
被话激怒，被话取悦，大脑咋啦？
子晨：当冥想融入电影
此刻，和不确定为伴
偏见vs正念（上）
谈创伤和疗愈
冥想的黑暗时刻是怎么回事？
谈生存焦虑
信任意味着清空
Cico：冥想入门的6种心态（上）
情绪、感知为何不稳定？
子晨：答疑 | 给高中生的一期畅谈
再探冥想要领 · 2023 · 下
什么是心的分隔？
担心言语冒犯别人，怎么办？
谈代际沟通（上）
内心能否即刻安静
寻求即刻满足是诸多问题之源
真正的休息是彻底的无为
冥想，到底为了什么？
冥想技术详解- 下
什么是爱？为何感到缺爱？
活得实际，而非现实
大脑能否不被任何业所困？
祝卓宏：什么是接纳承诺疗法（ACT）？
真实的自己，到底哪里找？
老子：善为道者的品质
祝卓宏：如何在生活中运用ACT？（下）
什么是信任？
观察“我”字的使用
呼吸冥想的进阶，不仅要止，还要观 – 下
冥想不是什么
心，能否天衣无缝？
冥想，打破想法的连续性
心随境转 vs 境随心转，各意味着什么
面对疾病、死亡和恐惧
从呼吸看正念冥想的本质
瓦解一切恐惧
子晨：聊聊逆境中的成长
我对幸福看法的转变
呼吸冥想的实质和做法 – 上
大脑能否不塌陷？
谈穷富 – 上
子晨&简单心理：用心理学看冥想是种怎样的体验？（下）
豆瓣8.2的《成为约翰·马尔科维奇》透露出的正念方法
祝卓宏：ACT和正念有什么关系？如何在生活中运用ACT？（上）
中老年人做冥想，常见的几个问题
如何获得真正的自信？– 谈自信上
子晨：接纳自己就不会改变了吗？
真正的主动，意味着什么？
知己，才知彼
理解重要，清空也重要｜略谈冥想要义
好奇心，意味着什么？
耐心和正念冥想的关系
什么是真正的推理？
谈社交恐惧（上）
如何面对我们改变不了的困境？
让心静下来，直面人生大问题
答疑 | 错误的想法我该怎么接纳？
睡个好觉的根本是什么？
胆和识，在一块
全然在此刻，接纳，绝不寻求
西方心理学为何如此流行？
能否不跟任何事物等同？
气定神闲，何谓气，何谓定？
什么是安全？
觉察想法，要兼顾两个方面
自知清白，自然不会受伤
子晨：冥想到底是什么
为什么有人爱唠叨、倾诉？
不往消费上逃
2022，重新理解冥想技术（3）
表里如一
谈承诺·下
谈神经冲动和身心运行
不搅和
什么是真正的放松？
谈社会心理构架（下）：让内心彻底解脱
谈迁徙 - 下 - 不随波逐流
子晨：真正的生活，从来不完美
子晨：第一次参加止语营的体验
忙碌图啥？大脑究竟需要啥？
写日记，究竟要写什么？
担心未来，疾病或死亡，怎么办？
谈迁徙 - 上 – 为何去远方？
谈歧视 · 下 · 看清，自然放下
正念冥想好比登山，条条路径通山顶
谈代际沟通（下）
从冥想到人生
子晨：聊聊人生的意义
Cico：既然一切皆空，为何不做自己？谈意义(下)
交换，压抑了多少人的爱
向死而生：在此刻熄灭自我，在此刻焕然一新
谈习惯 - 1 -重塑习惯，需要深度觉察
时间真的能治愈心理创伤吗？
名人传记，为什么可以不读
子晨：那些对冥想的偏见你有没有？
电影《哪吒》：你信命吗？
做自己和熄灭自我，矛盾吗？
看到娱乐视频的危险
子晨：你是铜还是锡？
从冥想到人生，内心能否没有任何控制？
谈歧视 · 上 · 人类为什么会歧视？
专访温宗堃二：正念和冥想的几个误区，你有没有？
谈孤独（上）
理解欲望，是一生的功课
放掉对先后次序的执着，让内心四通八达
Cico : 迷茫是因为现实的不断瓦解和重构——谈意义（中 )
养生，到底要养什么？
谈穷富 – 下
怎样才是真正做自己？上
校园霸凌完整谈 · 下
电影《哪吒》：你认命吗？
Cico：冥想的4个要点
人为什么会撒谎？
子晨：关于疾病和感恩
心里彻底无名
修禅不懒，懒不修禅
所谓延迟满足，是更深的自我欺骗
人生最大的智慧，无非这4个字
专访温宗堃一：我眼中的冥想是什么样的？
过一个没有任何比较的人生
冥想技术详解- 上
专访温宗堃三：如何面对自己不够好？
你眼中的人生是什么？
谈社交恐惧（下）
冥想后，没了那种扭曲力
子晨：三招教你化解“坏”情绪
偏见vs正念（下）如何深度觉察底层偏见？
自我介绍为什么让人不自在？
谈命运和算命
初学冥想的9个误区（上）
为何总想成为什么
子晨给好友介绍冥想
难以消解的痛苦，该怎么面对？
谈时间-3-当从时间中觉醒，如何看待生死？
谈社会和生存 · 上
子晨：你有质疑过自己的价值观吗？
观察，没有主语，也没有宾语
谈娱乐和逃避
品品「信受奉行」这四个字
谈精神领域的危险 · 上
带着正念去高考 · 1
子晨：聊聊游戏、期待和平静
《老子》开篇说什么（下）
恐惧（下）什么样的心，能够彻底结束恐惧？
婚姻是什么
真正静下来，意味着什么
刷视频的危害（下）
谈时间-看清时间的本质，才能过往不恋，未来不迎
Cico：坚持冥想 实现正念的终极目标
清空的心，永远年轻
人为什么吵架？
烦恼来时，连根拔起 | 谈观察
带着正念去高考 · 2
什么是决定？
祝卓宏：你真的相信你的人生价值吗？
合抱之木，生于毫末 / 慎终如始
Cico：打破条件思维，重获自由的思考
睡眠问题只是表象，根源是什么？
谈原谅
子晨：发呆和冥想
催眠和冥想，有什么本质不同？
谈同性恋 – 上
【新年加更】崭新的人生，崭新的行动
子晨&简单心理：用心理学看冥想是种怎样的体验？（上）
“冥想”，为何到处听、到处看？
智慧是反直觉的
正念解禅（上）禅到底是什么？
这颗心能否不下任何结论
如何看待乔布斯、科比因执着而成功？
使用想法，是一件非常严肃的事情
什么是「无为而无不为」？
为什么总想写作表达，却很难行动？
子晨原本计划给自己的音频
慢谈焦虑 – 焦虑的本质和缓解
冥想的神秘色彩从哪里来？
动物世界和正念也能扯上关系？
Cico：谈影响的本质和觉察
谈创伤-3-如何疗愈
子晨：接纳自己后是不是就不会进步了？
我们该如何面对人生中最艰难的选择
为何不确定，为何摇摆？
真正的诚实，是忠于真实的自己
什么是缘？
放下语言 | 谈观察
谈算命：为什么会去算？什么是命？
人为何自扰扰TA，还意识不到？
子晨：我们觉得什么样的人是真正成功的
谈英语学习
谈真正的放松
刷视频的危害（上）
敢于突破，需要一颗安静的心
《老子》开篇说什么（上）
身份的空虚
祝卓宏：“不评判”会让你丧失对生活的热情嘛？
关系：看清自己的一面镜子
Cico：冥想入门的6种心态（下）
谈精神领域的危险 · 下
全然在当下，到底意味着什么？
平凡，人生的大智慧
2022，重新理解冥想技术（1）
从宇宙到内心，虚空意味着能量
谈承诺·上
谈社会和生存 · 下
Cico：谈冥想中的幻象
理解抑郁（上）
真正的观察，必须放掉这几样
心里完全放下比较
正念冥想是一种技能，让你看清「我是」，放掉「我应该是」
谈社会心理构架（上）：一场没有赢家的游戏
理疗•彻底告别亚健康
2、改善胸闷气短
5、调理情绪焦虑
1、缓解肌肉酸痛
4、舒缓身体疲劳
3、提高睡眠质量
手臂-L运动
一点人生建议
正念饮食
最快乐的时光
云和树
10分钟 • 清晨唤醒活力
脊柱按摩
沉入睡眠冥想
正念减肥
不批判
专注
自我关怀
身体扫描
深呼吸
诱因
感恩
学生减压冥想
考前放松冥想
课前提神冥想
课间休息冥想
自我价值感
摆脱消极想法
睡前缓解身体不适
荷塘月色
烦恼与宁静
情绪紧急救助冥想
缓解恐惧冥想
消除紧张冥想
摆脱沮丧冥想
改善抑郁冥想
缓解疼痛冥想
促进心理健康的6个方法
腰腿舒缓放松
罪恶感
我是谁
清理情绪冥想
新年
排毒养颜计划
4.肾脏综合排毒
1.增强肠胃蠕动
3.改善面部气色
2.加速新陈代谢
5.激发身心活力
良善的力量
30天减压放松
腹式呼吸，助力放松
放松身体，释放紧张，放松头脑
思绪飘流，回归清静
延长呼气，从压力中恢复平静
思绪如云，自然来去
总结回顾
舒缓雨声，安全平静放松
整合呼吸，内心的稳定平和
溪水长流，念念不住，平静明朗
积极的自我肯定，改变大脑思维
等长呼吸,平衡心率与血压
盒子呼吸，降低压力激素水平
视觉想象，创造专属放松场景
积极的自我肯定，想法影响现实
上半身放松，呼吸按摩
鼻吸嘴呼，释放压力
整合练习，养成放松的习惯
盒子呼吸，降低压力反应
478呼吸，放松神经系统
下半身放松，呼吸按摩
全身放松，呼吸按摩
478呼吸，深度放松，改善睡眠
整合呼吸，压力时的定心丸
等长呼吸，清理思绪，头脑清醒
海浪般的呼吸，平静与力量
蝴蝶安落，大脑放松，恢复宁静
蝴蝶飞舞，沉淀思绪
思绪如海浪般涌动，褪去
延长呼气,启动放松，减轻焦虑
放松身体，感受紧绷，学会释放
镶嵌金子和宝石的窗户
无条件的给予
金钱与快乐
耳边的温柔安慰
美丽的转变
压力
慈心疗愈冥想
声音冥想
初学者慈心练习
自我慈心冥想
慈心冥想
融化疗愈冥想
从给予中获得幸福感
对失去优势的担心
回到当下
微笑的力量
伸懒腰·唤醒
7天基础冥想
坚持练习
如实接纳
感受呼吸
身体扫描
正念觉察
融入生活
首次冥想
古典冥思旋律
在心中
存在的频率
依然保留
像极地星一样
全然接纳，避免痛苦
椅子弓步
正念洗脸
安然入睡冥想
聆听内心的声音
聆听安宁
天空般的觉知
安住的境界
悠然漫步
把心唤醒
100天进阶冥想
身心同在
开启冥想之旅
正念vs无意识
开放式觉察
锚定在当下
婴儿的视角
回到当下
繁忙的头脑
思绪的间隔
空白与停顿
保持清醒
潜移默化的改变
冥想的时间与地点
应对无聊与不安
找到平衡
第一阶段小结
放松身体
等待的意义
感知身体
学会“卡”
放下比较
安定下来
觉察想法
接纳想法
注意力的镜头
设定意图
建立新习惯
放下评判
此时，此地
存在于当下
新手入门第一课
慢下来，治愈焦虑
森林之心
正念冥想与催眠
10天缓解经济压力
带着觉知生活， 蓝天一直都在
走出财务困境：正念消费
区分事实和“加戏”
走出困境：对财务状况坦诚
跳出情绪泥潭，友善待己
打破压力循环，人生不再设限
改变，正在发生
走出财务困境：制定预算
持续练习，未来可期
常见的早期压力表现：睡眠困难
30天基础冥想
第十九天
第十五天
第十三天
第十八天
第二十天
第十四天
第四天
第八天
第十天
第五天
第二十七天
第三天
第九天
第二十六天
第二十二天
第二十一天
第十七天
第十二天
第十六天
第二天
第三十天
第二十八天
第六天
第十一天
第七天
第二十九天
第一天
第二十四天
第二十三天
第二十五天
发现内在宝藏
正念减压课程从业者工作心得
从东方传到西方，又回到东方：西交利物浦大学正念中心的诞生（潘黎）
法不孤起，仗境方生；道不虚行，遇缘则应（陈德中）
一个共同幸福的邀约（温宗堃）
正念减压与我（胡君梅）
卡巴金正念减压工作坊 10 周年纪念（刘兴华）
聂问正念——采访童慧琦（童慧琦 聂崇彬）
学会拒绝
情绪在身体里的感觉
汉字中的正念
放弃
正念按摩咬肌
零基础•全身暴汗燃脂
10. 加速燃脂
9. 全身舒缓
5. 美背塑造
1. 全身激活
6. 一字锁骨养成
4. 臀线提升
8. 双腿速瘦
3. 修饰腰线
7. 纤细手臂
2. 腹部重塑
联结
闪耀自我风采
重启身心减压冥想
综合理疗计划
1.颈椎疼痛缓解
5.脊柱全方位舒展
4.减轻背部疼痛
2.腰椎疼痛修复
3.腰背整合练习
立刻完成的灵药
有一个孩子向前走去
如何处理无聊
内心和语言 | 觉醒在此刻之二
问答：如何看待语言带来的愉悦和褒贬
观察内心，语言需适得其所
人类最大的问题是什么
当内心矮化成语言，问题就来了
问答：用行动影响他人，而非说服
语言，钩织了那个“我”
问答：如何处理和父母的交互
问答：信和空，需要感知，而非想象
来信 - 再谈发问和倾听
随喜
10天放松冥想
第八天 · 创造更多个人空间
第六天 · 呼吸、放松
第四天 · 允许一切如其所是
第五天 · 沉入、放松
第二天 · 降低强烈程度
Day 8 - Creating More Space
Day 4 - Allowing Everything To Just Be
Day 10 - Relaxing - Putting It All Together
Day 2 - Lowering Intensity
Day 1 - The Simple Here and Now
介绍
Day 6 - Breathing for Relaxation
Day 7 - Giving Yourself Permission to Rest
第七天 · 允许自己休息
第一天 · 简单的当下
第三天 · 放下行动模式
第十天 · 放松-融会贯通
第九天 · 自我关怀
Day 5 - Grounding for Relaxation
Day 3 - Letting Go of Doing
Day 9 - Self Compassion
远离焦虑
有效应对思虑过度
润物无声
放弃对幸福的追求
无限的潜力
电风扇
肩颈舒缓放松
缓解头痛或偏头痛
停止抗拒
头痛时的自我关怀
缓解头痛紧张
释放限制性的故事
5分钟感受呼吸
5分钟全身放松
头脑中的电影
站立冥想
星空
带着敬畏心走路
椅子骨盆时钟
生命就在呼吸之间
开启美好一天
舞动肩部
7天改善睡眠冥想
第二天 · 触摸式放松练习法
第六天 · 感受呼吸间隙练习
第一天 · 渐进式肌肉放松法
第五天 · 沉重式放松练习法
第七天 · 延长呼气放松练习
第四天 · 左右交替呼吸扫描
第三天 · 身体扫描放松练习
控制
应对困难情绪
摄影中的正念
全身锻炼计划
9.全身燃脂
8.肩颈打造
4.腰腹雕刻
3.开髋正位
5.舒展背部
7.塑造美胸
6.整合平衡
2.紧致翘臀
1.激活双腿
不止一个“你”
不止一个“你” 3
不止一个“你” 2
不止一个“你” 1
觉知声音
跨越舒适区
迎接一切
睡前仪式-心静下来睡个好觉
清晨唤醒冥想
远见
清理负面情绪
清理固有思维模式
唤醒爱和慈悲
静心冥想
释放负面情绪
觉知三角
驾驭困难的情绪
醒来-如何正念生活
醒来-如何正念生活 1
醒来-如何正念生活 2
静的意义
勇敢者游戏第一季
第5节•意想不到的答案
第19节•给孤独长大的你 （给阿文的）
第2节•困境里的抉择
第11节•勇敢的心训练营 四 （给应激障碍的你）
第1节•你不是一个人在战斗
第18节•真正的自信 二 （如何行动起来）
第3节•真心话大冒险
第15节•勇敢的心训练营 七（给惜君的）
第12节•勇敢的心训练营 五 (温柔以待)
第4节•我要知道那个秘密
第7节•焦虑使你可以控制什么
第17节•爱与安全
第6节•勇敢的心训练营一
第16节•真正的自信—你的价值
第10节•勇敢的心训练营 三 （给强迫思维的你）
第13节•勇敢的心训练营 六( 直面死亡)
第9节•其实你生活在自我世界里 (给疑病症的你 )
第8节•勇敢的心训练营之二 (归属感)
第14节•宽恕我的心（关于羞耻和内疚）
第21节•我是你妈妈
第20节•亲爱的，放松 （给高考的千千）
冥想初体验
放下
安定烦扰的心
思维与觉知
想法与我
雨林
原谅的艺术
迷你冥想
两分钟呼吸
四分钟舒缓身心
两分钟平静
四分钟自我关爱
三分钟专注
一分钟身体扫描
三分钟提神
两分钟放松
一分钟呼吸
天空
水的温度
连接身体，回到当下
不再分割时间
正念应对自我欲望
漫游大理
安住，呼吸
青春
5分钟 • 清晨感恩冥想
8天正念精进冥想
Day 4- Untangle and Be Free
Day 7- Anchoring Awareness in the Body
Day 6- Focused Relaxation
第四天 · 重获自由
第五天 · 觉察声音
第七天 · 锚定身体
Day 2- Relaxation
Day 1- First, Get Ground
第二天 · 放松身体
Day 5- Soothing Sound
Day 3- Training Positivity
第六天 · 专注放松
第八天 · 你不止你的想法
Day 8- You're Not Your Thoughts
第一天 · 安定身心
第三天 · 创造积极情绪
正念的古诗
正念运动
正念按摩鼻翼
爱的力量
我看见你了，魔王
通过呼吸自我关怀
化解愤怒
理解恐惧|觉醒在此刻之六
冥想是结束内耗，能量自然流向行动
问答：渡人渡己，何谓渡
问答：情绪升起时，全然地观察、无为
问答：“如何放下想法？”
问答：如何看待童年对一生的影响
有依附，就有恐惧，解决恐惧意味着什么
放下自我，根除恐惧
一起冥想：安然在这一刻，每一刻
结束被动的心，才能结束恐惧
问答：走出社会心理框架，心才自在无惧
问答：关于工作、婚姻问题引起的恐惧
恐惧是什么？
生理恐惧 & 心理恐惧
问答：推理和见性的关系
新增：有寻求，就有恐惧，能否彻底停止寻求
观察语言对内心的影响和唤起的恐惧
问答：悟，何来顿渐之分
问答：谈对未来不确定性的恐惧
轻人声引导冥想
轻人声引导冥想 · 90分钟
轻人声引导冥想 · 15分钟
轻人声引导冥想 · 30分钟
轻人声引导冥想 · 5分钟
轻人声引导冥想 · 60分钟
轻人声引导冥想 · 45分钟
正念跑步的收获
正念洗手
告别失眠冥想
晚风庭院
放松一切，接纳一切
七日正念 · 活在当下
享受美好的当下
从当下疗愈过去
引导语
从当下创造未来
在生活工作中回到当下
修复身心的能量
开启内在的智慧
什么是活在当下
雨中正念漫步
直梯托举
正念静心冥想
敞开胸怀，迎接机会
敢于梦想
识别内在的破坏者
世界是什么？
《不羁的灵魂》
《不羁的灵魂》5
《不羁的灵魂》6
《不羁的灵魂》7
《不羁的灵魂》2
《不羁的灵魂》3
《不羁的灵魂》8
《不羁的灵魂》1
《不羁的灵魂》4
摆脱大脑混乱
温柔姐姐讲《小王子》
看到，就够了
清除冥想的障碍
四分钟舒缓身心
MBSR正念减压音频练习
感恩的练习
10分钟·正念呼吸
原谅的练习
与情绪共处
45分钟·正念静坐
45分钟·正念卧姿伸展
30分钟·正念静坐
20分钟·身体扫描
3分钟·慈心练习
45分钟·身体扫描
慈悲的身体扫描
15分钟·专注式的正念行走
10分钟·回到本有的完好
15分钟·正念呼吸
30分钟·正念立姿伸展
一只鸟接着一只鸟
正念养育
10分钟睡前快速放松
焦虑的头脑
放松减压|指尖上的旋律
三月咖啡
宁静时光
星夜
淡淡思绪
冬
晨风
瘦肚子•缩小腰围计划
8. 上腹加强
12. 腹肌雕刻
4. 腹肌撕裂
3. 紧致腰腹
11. 腹肌强化
7. 核心舒缓
2. 核心唤醒
1. 核心激活
10. 腰线重塑
6. 腰腹燃脂
5. 人鱼线雕刻
9. 平坦小腹
晚间冥想
睡前晚安冥想
告别失眠冥想
安然入睡冥想
平衡
放松纯音乐
心之所向
希望的世界
爱的感觉
睁开双眼
忘记时间
8D夜雨纾压
拥抱无常
声频疗法音乐
528Hz - 奇迹频率与DNA修复
174Hz - 深度放松与疼痛缓解
963Hz - 内在觉醒与宇宙连接
396Hz - 释放恐惧与内在稳定
432Hz - 自然和谐与情绪平衡
节后调节与恢复
你在月亮的哪一阶段
真实冥想经历
呼吸减压放松操纯练版
第三节 肩膀呼吸
第四节 交替呼吸
呼吸减压放松操
第六节 叹息式呼吸
第五节 腹式呼吸
第一节 平衡呼吸
第二节 延长呼气
睡前瑜伽-放下冥想
5分钟正念练习
优化你的大脑
甜蜜睡眠：梦想花园
正念慢跑·焕发生命活力
正念慢跑和其他跑步的区别
什么是正念慢跑？
正念慢跑对身心的效果
正念慢跑的核心理念
如鸥掠过海洋
Now减压电台
倍感疲惫时，我们到底该怎么做？
我总是控制不住脾气，怎么办？
孤独
开心冥想·3分钟冥想练习
如何正确远离灰色情绪
暂停练习——身心连接术
大脑消极有情绪了怎么办
完美主义者梦碎指南
为何聪明人未必会成功
做自己最快乐
正念如何带我们做自己？
“rain”方法，让冥想更简单
当我开始真正爱自己
爱我的同时也爱着你自己
冥想使人丧失进步动力吗
Stella老师专访
活在当下，放下故事
自控力极差的人，如何自救？
"放下" 让我们更快乐
到底什么是正念
让我带你走出痛苦 好吗
一位冥想者的真实分享
睡眠纯音乐
渐入梦境
大师说
沉睡
薄雾
风铃
清新空气
回到当下的力量
万象更新
像青蛙一样静坐
头部和骨盆的呼应
7天减压冥想
第二天：身体压力觉知与释放
第六天：全然接纳所有的发生
第五天：转化消极认知
第一天：学会觉察体内的压力
生活处处有压力
第四天：觉察负面的自我暗示
第三天：感知压力与情绪的关联
第七天：构建内在身心平衡
肘关节转弯
与生命相约
八音盒
扎根冥想
倾听情绪
轻松入眠冥想
午间小憩·恢复精力
无常
生活之声
书声朗朗
直升飞机
劈柴ASMR
吹风机声
车水马龙
风吹麦浪
沸腾的水
咖啡馆
列车驶来
雪地行走ASMR
清洗碗碟ASMR
追随内心的声音
三步呼吸
山涧
共情
轻松助眠冥想
极度舒缓修复助眠
基础放松助眠引导
让心柔软充满爱
睡前能量清理冥想
午休放松休息引导
消除眼袋
看见想法
穿越情绪的风暴
纯净之声
花开
心和谐
空白
奥秘
疗愈圈
晚安
净化
降临
花香蝶自来
重新认识自己 | 觉醒在此刻十
问答：读克里希那穆提的心得
问答：如何看待心理、认知、脑科学方面的研究
问答：为何对自己有期待，什么是期待？
人生第一位：在此刻汇聚能量，守护心田
清空影响和权威，亲自去观察，完全独处
互动：看清评判的来龙去脉，它和你不再相关
深挖、看清想法整个构架，大脑因此彻变
放下所有已知，重新认识自己
来信：没有“我”，感知即行动，中间无空档
冥想引导：独处，走出影响，恢复寂静
问答：内心转轨有戒断反应，能否hold住
互动：生活不能太满，觉察需要时间和空间
互动：不追求彻悟、金刚不坏，全然接纳这一刻